Het zwangerschapsforum voor vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn en moeders!

Voeding tijdens de zwangerschap
Bron: http://www.voedingscentrum.nl



Een goede voeding is tijdens – maar ook voorafgaand aan – de zwangerschap extra belangrijk.
In de hele zwangerschap is de baby afhankelijk van de voeding die de moeder gebruikt.
De kwaliteit van de voeding moet hoog zijn, omdat van de meeste vitamines en mineralen wat extra nodig is.
Dat betekent niet dat tijdens de zwangerschap ‘voor twee’ gegeten moet worden.
De basisvoeding die wordt geadviseerd voor volwassenen bevat ook voor zwangere vrouwen voldoende voedingsstoffen.
Naast goede voeding geldt een extra aanbeveling voor het slikken van foliumzuur tijdens en voorafgaand aan de zwangerschap.
Dit geldt op basis van dit advies ook voor vitamine D.

Er wordt vaak gedacht dat het in de zwangerschap nodig is wat extra of zelfs dubbele hoeveelheden te eten en te drinken.
Dat is helemaal niet nodig.
De zwangerschap vraagt inderdaad wat extra energie, maar de meeste vrouwen bewegen minder tijdens de zwangerschap waardoor ze ook minder energie verbruiken.
Daarom is het niet nodig om veel extra te eten.
Met de aanbevolen basisvoeding krijgen moeder en kind in elk geval voldoende goede voedingsstoffen.

Pas op met alcohol en en roken.
Die kunnen nadelige effecten hebben op zowel de vruchtbaarheid als op het ongeboren kind.
Ook kun je bepaalde voedingsmiddelen zoals lever, gerookte vis en rauwe producten, beter maar laten staan als je zwanger bent, of wilt worden.

Basisvoeding
De onderstaande basisvoeding is gemiddeld per dag nodig tijdens de zwangerschap:

• Brood: 6-7 sneetjes (210-245 gram)
• Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten: 4-5 stuks of 4-5 opscheplepels (200-250 gram)
• Groente: 4 opscheplepels (200 gram)
• Fruit: 2 stuks (200 gram)
• Zuivel: 450 ml melkproducten en 30 gram (1 1/2 plak) kaas
• Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers: 100-125 gram (gaar gewicht)
• Halvarine, margarine, bak- en braadproducten: 30-35 gram (5 gram per sneetje brood)
• Dranken: 1,5-2 liter (inclusief melk)

Behalve foliumzuur en vitamine D is het tijdens de zwangerschap niet nodig extra vitamines en mineralen te slikken. Zwangeren die toch extra vitamines en mineralen willen gebruiken, wordt aangeraden een multi-preparaat speciaal voor zwangeren te kiezen en hiervan de aanbevolen dosis te gebruiken. Deze levert de goede hoeveelheid foliumzuur en vitamine D en is veilig.

* Neem niet meer dan een boterham per dag met vleeswaren die lever bevatten zoals leverworst, leverpastei, paté, Hausmacher, Berliner en leverkaas en eet geen lever.

Niet doen in de zwangerschap
Bij zwangerschap zijn sommige voedselinfecties extra gevaarlijk.
Besmetting met schadelijke bacteriën in eten is te voorkomen door:

• Vlees alleen te eten als het goed doorbakken of gestoofd is. Eet geen rosbief, filet Americain, salami, chorizo, tartaar of carpaccio.
• Alle groente goed te wassen
• Te voorkomen dat rauwe voedingsmiddelen in contact komen met bereide gerechten
• Geen rauwmelkse zachte kaas te eten
• Geen voorverpakte gerookte vis te eten

Onderstaande tabel geeft een overzicht van deze en andere dingen waar risico’s aan kleven bij zwangerschap, met een toelichting.

Oppassen met	Waarom?
Alcohol drinken	Kans op nadelige gevolgen voor het kind.
Roken	Roken is schadelijk voor de baby.
Lijnen en veel afvallen	Lijnen geeft kans op tekorten aan voedingsstoffen.
Lever en leverproducten. Eet geen lever en beleg niet meer dan één boterham per dag met producten die gemaakt zijn van lever, zoals paté, leverworst of Hausmacher.	Lever bevat zeer veel vitamine A dat schadelijk kan zijn voor de baby.
Rauw vlees	Kans op besmetting met listeria en toxoplasma (met als gevolg toxoplasmose).
Kattenbak verschonen	Kans op besmetting met toxoplasma (met als gevolg toxoplasmose).
Eten van zachte kaassoorten van ongepasteuriseerde rauwe melk en rauwe melk	Kans op besmetting met de listeriabacterie die schadelijk kan zijn voor het kind.
(Gerechten met) eieren die niet goed gaar/niet hard gekookt zijn	Kans op salmonellabesmetting.
Voorverpakte vis, zoals gerookte zalm	Kans op listeriabesmetting
Meer dan twee porties vette vis per week eten	Vis is heel gezond, zeker ook voor zwangeren! Maar met het oog op dioxines is meer dan twee porties vette vis per week (300 gram) onverstandig.
Roofvissen eten zoals zwaardvis, snoekbaars, haai, koningsmakreel en verse tonijn. Het advies is maximaal 1 portie per week van 100 g.Tonijn uit blik bevat veel minder kwik en dioxines dan verse tonijn. Tot maximaal 2 porties tonijn uit blik per week is daarom geen probleem.	Roofvissen kunnen relatief veel kwik en dioxines bevatten, waar ongeboren baby’s gevoelig voor zijn.
Lang bewaren van verse producten zoals vleeswaren en rauwkostsalades	Idem: listeriabesmetting
Geneeskrachtige kruiden en kruidenpreparaten gebruiken	Sommige kruiden zijn schadelijk voor het ongeboren kind.
Meer dan vier koppen koffie drinken per dag	Te veel cafeïne is niet goed voor het kind.
Veel drop eten	De stof glycyrrhizine in drop kan de bloeddruk verhogen.
Pimba (kalebaskalk) gebruiken	In kalebaskalk kan veel lood zitten.

6 x brood pfff

Haha dat at ik ook niet hoor

6 x brood.. nee dat lukt me niet.. en 200 g groente per dag.. is me nog nooit gelukt.. inplaats van vis slik ik nu weer visolie tabletten (maar ik vergeet ze wel eens)
in de eerste 3 maanden dronk ik heel veel cola..en een colatje in het weekend sla ik nog steeds niet af..

oei...

_________________


;-) Kindjes--> een dochter (mei 2010) en een zoon (augustus 2011)

Ik was bij mn oudste cola verslaafd haha 2ltr per avond!
Niet de gehele zwangerschap maar wel veel!
Ze is overigens wel errug druk!

_________________
Ronde 10 (Ronde 16 officieël)

zal het aan de cola hebben gelegen ???

bij mijn kleine meid was ik een cola junk.. !
ze is niet bepaald druk te noemen.

nu sla ik een glaasje cola ook niet af.. maar ik moet nu echt weer minderen met de chipies!! ging zo goed.. maar de laatste paar dagen.. eet ik weer savond chipies FOEI!!! en ik ga nu al richting de 80 kg met mijn gewicht.. pfff.. woog altijd rond de 70 1 73 kg.. ai ai ..

_________________


;-) Kindjes--> een dochter (mei 2010) en een zoon (augustus 2011)

Ohjeeee hahaha!

Bij mijn eerste kwam ik 21 Kilo aan, bij de 2e 13 Kilo en bij de 3e 16 Kilo!
Terwijl hij het kleinste van allemaal was!
1e: 3175gr, 2e: 3140gr en de 3e: 2600gr.

_________________
Ronde 10 (Ronde 16 officieël)

Ik ben niet de enige met een cola tik zo te zien.
heb me zelf maar ff flink aangepakt nu alleen nog in weekend geniet er extra van.

_________________

Khad trouwens van vk begrepen dat salami wel mag (die staat hierboven in het laten staan lijstje). Rookvlees ook. En zo nog een paar soorten. Die hebben een behandeling ondergaan en daarom mag het toch wel gegeten worden.

Tha ze zeggen het wel zo leuk maar is het echt zo ik twijf er echt aan.
mensen die gezond leven is het neit altijd gelukt om een kindje te krijgen
en mensen die verslaaft zijn poepen de kinder uit of het normaal is hihi
Bij leona had ik heel veel cafeiene op ben er namlijk verslaafd aan als ik het
niet neemt krijg ik onzetten hoofd pijn en woord agesief en heel gestrest heb
door medise reden een keer geen cafeine gebruikt en ik draaie leterlijk door
dus ja met me zwangerschap gewoon maar door gedronken ik ken mensen die
hebben gerook en alcol gedronken en die hebben ook gezonden kindjes op de
weereld gezet.
ik denk dat je gwoon meot doen als ander vroegen hadden ze ook green schema
van dit mag diet moet en dit mag weer neit en wij zijn er toch ook gekommen

_________________

Ja oke, maar mijn moeder is vroeger gestopt met roken en alcohol tijdens de zwangerschappen.

En ik moet eerlijk zeggen dat ik er echt moeite mee heb als ik vrouwen met een dikke buik zie roken/drinken. Dan denk ik: je draagt de verantwoordelijk voor een levend wezen in je buik. Ik vind dat je het je kind bent verschuldigd om daar op een verstandige manier meer om te gaan. Zelf kies er ook voor geen koffie meer te drinken (lust het ook niet meer sinds ik zwanger ben, had dat de vorige keer ook) en heel af en toe een cola'tje maar geen sloten, thee drink ik wel gewoon. Verder trek ik me niks aan van alle praatjes over kruiden etc, ook zo met kaneel, een stuk appeltaart kan echt wel hoor, zolang je geen heel busje kaneel op een dag achterover slaat.

Misschien lomp gezegd, maar het kindje vraagt er niet om, om bergen nicotine, caffeine en alcohol etc in het vruchtwater te krijgen.

Tuurlijk moet je niet doorslaan en bang worden voor alle kruiden en een kopje thee etc, want sommigen durven bijna niks meer.

Tja, das ook niet helemaal gezond naar mijn idee. Maar sorry, roken en alcohol heb ik echt mijn mening over klaar en vind ik gewoon vragen om problemen.

Met leona heb ik wel koffie gedronken en cola maar goed mijn ligaam is er echt aan gewend
rooken heb ik nooit gedaan en drak heb ik laaten staan ideen maar goed in eens af kikken was
ook neit goed van voor de kliene aresief en gestres zijn zeg maar.
leona is goed terecht gekommen ik merk nog neiks vergleeken bij de ander kindjes met me volgede
kindje zal ik het dus ook gewoon blijven doen.

mij viend het trouwens wel gerook tijdens de bevruchting was best snel zwanger na dat leona gebooren
was heb die een poging gedaan om te stoppen werd weer zwanger maar dit kindje was neit goed je zal
dan toch zeggen dat we bijden gezond leefden dus ja waar zit het verschil in dan vraag ik me af.

_________________

Wat ik trouwens nóg stommer vind is dat vrouwen die roken tijdens hun zwangerschap, de baby geboren word en ineens dan niet meer gerookt mag worden...haha dat snap ik niet!
Het effect van roken na de geboorte, is hetzelfde als dat je rookt tijdens de zwangerschap.

_________________
Ronde 10 (Ronde 16 officieël)

Ja, dat snap ik eerlijk gezegd ook niet, dat mensen roken in dezelfde ruimte als een baby. En dan opkijken als het kind longproblemen krijgt of geirriteerde luchtwegen. Maar goed, ieder zijn keuze zal ik maar zeggen.

Ken genoeg mensen die hun peuk voor hun kind laten gaan, helaas.
Ondanks astma en bronchitis toch door roken bij het kind.
Gewoon kindermishandeling!

_________________
Ronde 10 (Ronde 16 officieël)